Sok jó edzés kis helyen is elfér!

Magyarországon az óvodákban és iskolákban gyakran apró termekbe un. "tornaszobákba" szorulnak gyerekeikkel az utánpótlásedzők.

Legtöbben ilyenkor a helyhiányra hivatkozva kis mozgást és nagy precizitást igénylő technikai elemeket skálázó foglalkozásokat terveznek, ami hosszú távon az óvodás korú, kisiskolás gyerekeknek - mondjuk ki - unalmasak. Érthető is, hiszen az ő életkori sajátosságaiknak nem éppen a finom motorikus gyakorlás a legmegfelelőbb.

Hogyan tudnál mégis izgalmas, élménydús, dinamikus focifoglalkozást tartani nekik ilyen körülmények között?

Erre a kérdésre ad remek megoldó ötletet a Gödöllői Sport Klub pörgős, lendületes videója - fogadjátok szeretettel!

Kun István
a Csendes Edző

Miért sérülünk idegenben?

Mára kiderült: érzékeny húrokat pengettem meg, mikor egy előző bejegyzésemben azt mertem mondani: a magyar futballisták „megütik fizikailag a nemzetközi szintet”.

De akkor miért sérül le sok fiatal magyar játékos idegenben? Miért mondja, hogy nem tudta felvenni a versenyt a kintiekkel mikor arról kérdezik, miért jött vissza? - kérdezheted joggal.

Nem szoktam külön az erőnlét témájában cikkezni, a kijelentésemmel kapcsolatos heves bírálatok most mégis erre ösztönöztek. Ebben a bejegyzésben megosztom veled a fizikai felkészítéssel kapcsolatos számomra legfontosabb téziseket, összefüggéseket, saját gondolataim és tapasztalataim.

Jelenleg nincs erőnléti edzőképzésünk

Ez tény. Hazánkban sajnos sehol nem tanítják, holott nemzetközi szinten ez egy igen komoly szakma, Guardiola sem véletlen vitte magával az erőnléti edzőjét a Bayernhez.

Külföldön a fizikai felkészítés tárgyi tudásával az erőnléti edző rendelkezik. A csapatedzőnek elég az eszköztudás, vagyis, hogy az adott témának kik a szakértői és hol tud utánanézni, amennyiben szüksége van tárgyi tudásra.

A modern polihisztor fehér holló, még fehérebb a magyar fociedzők között. Mégis, itthon egy csapatedzőnek kell tisztában lennie az olyan alapfogalmakkal, mint gyorsaság, állóképesség, erő, és, hogy ezeket a képességeket milyen módszerekkel tudja fejleszteni. Neki kell tudnia, milyen energianyerési-vesztési folyamatok mennek végbe a szervezetben a terhelés hatására, hogy ezeket kinél, mikor, hogyan kell alkalmaznia a képzés folyamán, és ismernie kell azokat a mérési eljárásokat is, melyekkel információhoz juthat saját játékosa fizikai állapotáról.

Kell, de inkább kellene.

Selye féle stressz-elmélet

Csapatedzőként - erőnléti edző híján - neked kell megértened a fentebb leírt fizikai képességek mibenlétét, tulajdonságait, fejleszthetőségét és alkalmazhatóságát, és ehhez nélkülözhetetlen ismerned a Selye féle stressz-elméletet.

Selye János osztrák-magyar származású kanadai belgyógyász, vegyész volt, és mint a stressz kutatója szerzett világhírt. Megfigyelte, hogy akármi is „támadja meg” a szervezetet, az általános, egységes választ vált ki, tehát a szervezet ugyan azt a mechanizmust indítja be minden esetben. Vagyis a sport folyamán fellépő szervezetet érő hatások is ugyanezeket a folyamatokat indítja be.

Ez a reakció vagy le tudja küzdeni a veszélyeztető hatást, vagy nem, de semmiképpen sem tartható fent sokáig. Ha az inger továbbra is fennáll, akkor egy adaptációs fázis alakul ki, vagyis a szervezet igyekszik alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez. Ha a külső hatás nagyon tartós, akkor a védekezési mechanizmus kimerül (ez a harmadik fázis) és az egyed el is pusztulhat. Ezt a folyamatot általános adaptációs folyamatnak nevezte el.

A stresszor jelenlétét a központi idegrendszer érzékeli és beindítja az általános adaptációs szindrómát. A stressz hatására ingerületbe kerül a hipotalamusz, amely az agyalapi mirigyet (hipofízist) aktiválja. Ennek hormonja az adrenokortikotropin (ACTH), mely a mellékvesében a kortizon elválasztását serkenti.

Az általános adaptációs folyamat felismerésével Selye bizonyította a központi idegrendszer és az endokrin rendszer összefüggéseit, tehát azt, hogy a szervezet integritásának (homeosztázisának) fenntartásában egységes rendszer működik.

Kulcsszó: az Akarat

A témában alapmű „Nádori László - Az Edzés Elmélete és Módszertana” című könyve, melyben minden benne van az alapvetések szempontjából. Selye stressz-elmélete Nádori könyvében is ott lapul, de sokan nem ismerik fel, illetve nem hangsúlyozzák ki a fontosságát. Nádori a sportra a következőképpen fordította le Selye megfigyeléseit:

Hosszantartó munkavégzés során az elfáradásnak három fázisát különböztetjük meg:

Alap munkabírás fázisa: ekkor még minden különösebb erőfeszítés nélkül képesek vagyunk a munkavégzés intenzitását fenntartani. Az energiafelhasználást bőségesen fedezik a tartalékok. Nincs szükség különösebb akarati erőbevetésre.

Kiegyenlített fázis: a munkavégzés intenzitása még mindig azonos szinten marad, de már a fellépő fáradtságérzetet akarati erőfeszítéssel kell kiegyenlíteni.

Kiegyenlítetlen fázis: a teljesítmény az akarati erőfeszítés ellenére is csökkenő tendenciájú lesz. A primer biológiai folyamatok (pl. anyagcsere melléktermékek felszaporodása a vérben) már meghatározó módon befolyásolják az egyéni munkaintenzitást.

Kijelenthető, hogy a fizikai felkészítés nagyon fontos eleme a labdarúgásnak, azonban már a második fázistól akarati tényezőktől függ a teljesítmény. Tehát amennyiben a futball játékot egy rendszernek tekintjük, akkor a fizikai felkészítés csak alapja lehet a játéknak.
A fizikai teljesítmény kiteljesedése akarati tényezőktől függ.

"De miért jönnek vissza?"

Utánpótlás edzőként naponta tapasztalom, hogy a magyar gyerekek fizikálisan készen állnak egy nemzetközi csapat erőnléti kihívásaira. Megfelelő az alapjuk ahhoz, hogy egy nemzetközi szintű klubcsapat ráépítse az alapjaikra a saját, speciális erőnlétét.

És itt jönnek a bevezetőben már felvetett kérdések: akkor miért sérül le sok fiatal magyar játékos idegenben? Miért mondja, hogy nem tudta felvenni a versenyt a kintiekkel mikor arról kérdezik, miért jött vissza?

A választ mostanra talán te is tudod: ezek a játékosok a mentális képességek hiánya miatt nem tudják a fizikai képességeiket maximálisan kibontakoztatni, és a játék szolgálatába állítani.
Aki nem ismeri a játék alapvetéseit, aki nem tudja a játékhelyzetek megoldásait, az csak reagálni fog ezekre a helyzetekre. Ezek a reakciók mindig lassabbak lesznek azokhoz a játékosokhoz képest, akik nem reagálnak, hanem előre tudják, hogy mit kell tenni. Amennyiben az elkésett reakcióval mégis sikeres akar lenni egy játékos, többletmunkát szükséges elvégeznie. A többletmunka elvégzéséhez pedig – ahogy azt olvashattad - akarati tényező szükséges. Ez fáradáshoz, gazdaságtalan mozgáshoz és ebből fakadóan sérüléshez, vagy kudarcélményhez vezet.

Azaz irány haza.

A jó hangulat akár a labda…

Megfelelő érzelmi állapotban sokkal kevesebb idő alatt sokkal több mindent tudunk megtanulni, ezért a kellemes atmoszféra elengedhetetlen az edzéseken!

Az általam használt edzésmódszer - ami a kognitív képességek fejlesztésére épül - alapja, hogy a gyerekek (játékosok) jól érezzék magukat.

A kognitív képességek folyamatos ingerület alatt tartása hozza azt a belső motivációt, amely olyan lelkiállapotba hozza őket, amely a lehető legjobban fejleszti a képességeiket. Ezek a képességek lehetnek a fizikai képességeik is. A kognitív képességek fejlesztése magában foglalja a játékhelyzetek felismerését, megoldását, a futball alapvetéseinek megtanulását.

Ha önmagad változtatod, a világ változik

Ne várj másra, arra, hogy a rendszer változzon!

Az interneten sok könyvet, cikket és tanulmányt érhetsz el ebben a témában (is). Naprakész, friss technológiák tekintetében kezdetnek ajánlom neked a „Soccer Fitness Juornal” Facebook oldalát, illetve Jens Bangsbo „Fitness Training in Soccer” című könyvét.

Kun István

a Csendes Edző

Hogyan válassz fociklubot gyermeked számára?

„A családi – edzői elvárások kereszttüzében sajnos könnyen elfelejtődik, hogy a sport nem más, mint a gyereknek a mozgás által történő személyiség-fejlesztése. A lurkó nem azért jár focizni, hogy a szüleinek eleget tegyen, vagy az edző vágyait kielégítse, hanem azért, hogy sikerélménye legyen, hogy az ő személyisége fejlődjön. És bár a cél az, hogy a gyereknek a személyisége fejlődjön, ehhez ő maga tud úgymond a legkevesebbet hozzátenni.

Rajtunk felnőtteken, a szülőkön, edzőkön múlik, hogy milyen nevelésben részesítjük a gyerekeinket, ezért elengedhetetlen a gyerekért munkálkodó felnőtteknél a közös célok kitűzése és ezek tudatosítása jó kommunikációval mind egymás, mind a gyerekek felé.”*

Nagyszerű pillanat, mikor megszületik az elhatározás: szeretnéd, hogy gyermeked profi klubban tanulja meg a labdarúgás minden csinnyát-binnyát! Szerencsére a kislegény (leány) is lelkes, alig várja, hogy magára ölthesse a csapatmezt… na, igen. De melyikét?

Minél kisebb a gyerek, annál biztosabb, hogy te választod ki számára az egyesületet. Nagy a felelősséged, épp ezért nagy körültekintéssel kellene kiválasztanod a megfelelő csapatot. De milyen alapelvek mentén dönts? Mit mérlegelj? Ebben segít neked ez a bejegyzés.

A klubválasztást segítő legfontosabb alapelvek három objektív mutatója

Távolság

Minél kisebb a gyerek, annál biztosabb, hogy te hozod és viszed majd az edzésekre. A kezdeti lelkesedést sajnos hamar derékba törheti, ha a napi rutinban ez gondot okoz, ezért érdemes a lakhelyhez közeli, de legalább is nem túl távoli pályát választani.

Tipp: Autósoknak (is) érdemes minden esetben informálódni a tömegközlekedési lehetőségekről!

Pénz

Kevesen engedhetik meg maguknak, hogy a megfelelő klub kiválasztása során mellékesnek tekintsék, mennyi lesz a tagdíj, a képzési hozzájárulás, vagy, hogy az egyesület milyen tehervállalás mellett szokta megoldani az „idegenben” zajló mérkőzések költségeit. Kérdezz őszintén minden, a leigazolással és a csapatélettel kapcsolatos várható anyagi kiadásról.

Tipp: Feltétlen kérdezz rá, hogy a gyermek mennyiért jut hozzá az egyesületi edzésen, illetve a mérkőzéseken használt hivatalos felszereléshez. Tapasztalatom szerint e téren hatalmas eltérések vannak csapat és csapat között.

Eszközök

Milyen az edzés helyszínéül szolgáló pálya? A szekrények, padok, zuhanyzó, hűtés-fűtés szempontjából mennyire komfortos az öltöző? Milyen az edzésen használt eszközök (labdák, bóják, kapuk, stb.) minősége, milyensége, mennyisége?

Tipp: Több klub végigjárása után összekeveredhetnek benned a látottak, ezért ne légy rest, mindenhol jegyzetelj, akár fotózz! 

A klubválasztást segítő alapelvek egyetlen fontos szubjektív mutatója

Az edző személye

Egyetlen és kardinális szempont. De vajon honnan tudhatnád már előre, hogy a gyerek elfogadja majd az edzőt? Kezdetnek nagyon hasznos, ha megfigyeled, hogyan szól a gyerekekhez. Olyan edzőt keress, aki vidám, dinamikus, pozitív kisugárzású és bátorító, felfelé emelő szavakkal beszél a gyerekekhez. A gyermekek még páncél nélküli, fedetlen lelkét egy epés, goromba szónyíl akár egész életére megmérgezheti és nem csupán a sport, a foci, hanem az élet minden egyes területén. A szavak ereje hatalmas, ezt egy jól képzett edző tudja. Mindezek mellett fontos, hogy következetesen, határozottan, és kellően rugalmasan lépjen fel egy-egy helyzet kezelésekor.

A jó edző focizni tanít, játékhelyzet megoldásokat oktat, nem edzést tart. Foglalkozásait sok játék, játékos helyzetmegoldó feladat jellemzi. Kerüld az olyan edzőket, akik monoton vagy épp túl bonyolult feladatokkal traktálják a gyerekeket. A jó edző pár mondatban el tudja mondani, mi az elképzelése a gyerekek oktatásáról, azt milyen módszerrel fogja véghezvinni és mindennek milyen hangulata van. Nyitott a téged foglalkoztató kérdésekre, készségesen kommunikál. Ha azonban tudományos vagy még inkább tudálékos magyarázatokba kezd, vagy egyszerűen csak hárítja a tájékoztatást, nem valószínű, hogy a későbbiekben jól ki tudtok majd jönni egymással – ez pedig nem lehet jó hatással a gyermekedre sem.

„Puskázz” a többiekről! Ez az a helyzet, amikor kifejezetten ajánlott a leskelődés. Figyeld meg a már leigazolt gyerekeket, hogyan érzik magukat edzés közben. Vidáman, önfeledten, játékosan tanulnak? Sokat mozognak, testüket-lelküket beleadják egy edzésbe? Vagy esetleg unottan, ne adj Isten szorongóan hajtják végre az edzésfeladatokat? Igyekeznek elbújni az edző szeme és kitérni a feladatok elől?  Nyilván érzed, melyik csapatban van a te gyermeked helye...

Ha megteheted, beszélj az adott csapat játékosainak szüleivel is, de mindig tartsd szem előtt, hogy amit hallasz, az ő véleményük.

„A hozzáértő utánpótlásedző ismérvei egy csokorba gyűjtve:

- Ismeri a (gyermek fejlődés-lélektani) lépcsőfokokat!

- Oktat, tanít, képez – nem csak edz!

- Magától is követel!

- Törekszik az örömre, vidámságra, jó példával jár elől!

- Ambíciókat ébreszt, dicsér, bátorít!

- Segíti a helyes felszerelés használatot!

- Ismeri a szabályokat, a vezetők határozatait!

- Tanítja a gyermeket a helyes életvitelre!

- Csökkenti a stressz hatásait a mérkőzéseken, szerepléseken!

- Pozitív viselkedést, támogató, megértő magatartást mutat!”*

A Legfontosabb Titok

A sikeres klubválasztás Legfontosabb Titka ott lapul rejtve, az eddig leírt sorok közt. Rá kell szánnod az időd! Személyesen kell elmenned – ha kell többször is - és megfigyelned az adott korosztály edzéseit, a gyerekeket, a körülményeket, bátran beszélni, kérdezni az edzőtől.

„Megvan a csapat! És most?”

Következzenek azok a fontos szempontok, melyeket joggal elvárhatsz minden egyes edzéstől.

Érezze jól magát a gyermeked!

Gyerek és felnőtt egyaránt jobban tanul és teljesít, ha szeretetteljes, pozitív, megerősítő környezet veszi körül. Gyermeked tehát magabiztosabb lesz, és többet sajátít el az adott dologból – ami esetünkben a foci – ha az edzőt szimpatikusnak találja és a környezete, az edzéssel töltött idő jó hangulatú.

Tanuljon valami újat!

Az edzőnek minden foglalkozáson olyan játékhelyzeteket kell teremteni, amelyek a gyerekek meccsrutinját növeli. Tudjuk, nincs két ugyanolyan szituáció egy meccsen, sőt, talán két teljesen ugyanolyan helyzet sem lesz majd egész pályafutása alatt, csak hasonló, csak olyan típusú. Ezért, ha a foglakozásokon játékhelyzet megoldásokat tanul – ez önmagában feltételezi, hogy száraz gyakorlatsorok ismételgetése helyett játszanak - akkor garantáltan minden edzésen tanulni fog valami újat a gyermeked.

Fejlődjön valamilyen képessége!

Amennyiben a foglalkozáson sokmozgásos játékhelyzet megoldások vannak terítéken, biztos lehetsz benne: napról napra fejlődni fog a gyerek mozgás és gondolkodásbeli gyorsasága, térbeli tájékozódása, egyensúly érzéke, ritmus érzéke, és a kinesztetikus (testérzet, erőadagolás) érzéke.

Őszintén bízom benne, hasznodra váltak az olvasottak

Búcsúzóul fogadj szeretettel néhány olyan szórakoztató játékötletet, melyekkel te is aktívan hozzájárulhatsz, a gyermekedben szunnyadó futballóriás felébresztéséhez.

„FOCI-TEKE

A játéknak már a neve is beszédes. Ideális segédeszköz hozzá néhány pillepalack, vagy pár kiürült üdítős doboz. Különböző formákban (négyzet, háromszög, sor, oszlop, csillag, stb.) együtt felállítotok egy pályát. Adott távolságról rúgjátok rá a labdát a palackokra és az lesz a nyertes, aki egy rúgással több palackot tud ledönteni, vagy épp kevesebb rúgással tudja felborítani az összes palackot. A pálya formájának, és a szabályoknak csak a fantáziátok szab határt!

CÉLBA RÚGÓ PÁRBAJ

Izgalmas páros játék. Két gyerek feláll néhány méterre egymástól, egymással szemben. Mindkettőjük letesz maga elé egy-egy pillepalackot. A párbaj lényege, hogy a labdával eltalálják és felborítsák a másik pillepalackját. A palackokba vizet is tehetsz, úgy stabilabb az üveg, és kicsit nehezebb a feladat is. Nyáron jó mulatság, ha még kupakot sem teszel a vízzel telt palackra:) Ilyenkor az a rúgó játékos célja, hogy úgy találja el a társa palackját, hogy az felboruljon, és a víz kifolyjon belőle. A fogadó játékos két lépéssel a palack mögött helyezkedik el, és ha felborult az üvege gyorsan odaugrik és felállítja, hogy abból minél kevesebb víz folyjon el. Ebben a változatban az veszít, akinek hamarabb kiürül az üvege. De nem kell itt megállni, nehezíthetsz tovább is! Csak akkor lehet a srácnak az üveget felállítani, ha a labdát labdavezetéssel visszavitte a felborult palackjához. Az előző játékban is fontos szerepet kapó rúgáspontosság és rúgáserő mellett – hiszen minél erősebben találja el a pillepalackot a labda, annál messzebbre repül, és így több víz folyik ki belőle – itt már a fogadó játékos gyorsaságán is múlik, hogy mennyi vizet veszít egy-egy találat után. Ha gyorsan elfut a labdáért, és gyorsan visszavezeti azt a palackig, akkor kevesebb vizet veszít. Ennek a játéknak a kulcsszavai a pontosság, erő, gyorsaság, ügyesség! Mindemellett nagyon jó szórakozást ígér, mert a találat sikerélmény, a felboruló, elrepülő, vizet fröcskölő palack látványa pedig szórakoztató és mulatságos.

FALAZÁS

Elöljáróban egy jó tanács: olyan falszakaszt keressetek, ahol nincs ablak!

Ha megvan, a faltól adott távolságra tegyétek le a pillepalackot. A feladat, hogy változatos távolságról, változatos szögekből a falra rúgott és onnan visszapattanó labdával el kell találni a palackot. A játék másik verziójában pont az a lényeg, hogy ne találja el a labda a palackot! A palackokat különböző távolságra helyezzétek a faltól és egymástól is, majd úgy kell a labdát a falra passzolgatva végigvezetni a palackok között, hogy azokat ne találja el a labda. A távolság és erőbecslésen kívül a rúgáspontosságot és a változatos technikai kivitelezésüket fejleszti a gyerekeknek ez a gyakorlat. A pillepalackok különféle elhelyezése gondolkodásra, alkalmazkodásra készteti őket, mivel saját maguk törik a fejüket az új, mozgalmasabb, nehezebb pályák felállítására és legyőzésére.”*

Kun István

a Csendes Edző

*Részletek a „KIDDY11– A Klasszikus magyar futball hatékony, modern változata” c. könyvemből

Hasznos tippek tanuláshoz!

cv
Néhány hét, és itt a tanév vége.
Már javában dübörög a nyár, és bizony egyre nehezebb leülni a szép időben egy-egy tankönyv elé.

De ha hiszed, ha nem, ebben is segít neked az edzés.
Mikor én gyerek voltam, a suliból szinte minden nap egyből edzésre mentem. Tudtam, ha a suliban figyelek, akkor kevesebbet kell már otthon tanulnom. Az edzés után hazaérve, gyorsan megcsináltam a leckém, és lefekvés előtt mindig maradt még időm játszani is.

Az edzés neked is segít kialakítanod az időbeosztásod, rendszerességre nevel és erősíti benned a kötelességtudat kialakulását…s az a csodálatos benne, hogy mind emellett megmarad játéknak! Lehet élvezni, és ha összeszedett vagy, jól osztod be az idődet, akkor hazaérve a tanulás után még mindig elég szabadidőd marad.

Tudod, én gyorsan rájöttem: ha már úgy is ott kellett lennem egész nap a suliban, saját érdekemben egyszerűbb odafigyelnem az órákon, ahelyett, hogy igyekeznék „kibekkelni” a suliban töltött időt!
Így hazaérve harmad annyi idő alatt végeztem a házival, mint azok az osztálytársaim, akik órákon inkább leveleztek, vagy rajzolgattak, ahelyett, hogy figyeltek volna.

Tegyük fel, úgy érzed végeztél, és megtanultad az adott napi leckédet.
De vajon tudod is?
Akkor vagy készen a tanulással, ha érted a lecke összefüggéseit.
Ahhoz, hogy ezt el tudd dönteni, tedd fel magadnak, és válaszold meg az alábbi kérdéseket:

Mire vonatkozik mindaz, amit elolvastam?
Milyen saját címet adnék neki?
Mi volt a lényeg? (csak egy mondatban!)
Van olyan rész, amit nem értettem meg? (ha igen, azt járd körül még egyszer - megéri!)
Milyen következtetést tudok levonni a témával kapcsolatban?

Te lámpalázas típus vagy?
A felelés, témazáró drukkal jár, ami egy bizonyos határig szükséges, elkerülhetetlen, de ha túl nagy a lámpaláz, az az eredménynek is árt, ráadásul pocsék közérzetet okoz.

De mitől is félünk tulajdonképpen, amikor kitör rajtunk a lámpaláz?
• Attól, hogy teljesítenünk kell.
• Attól, hogy szerepelnünk kell.
• Attól, hogy beszélnünk kell.

Ezt a három mumust egyenként kell – és lehet – legyőzni.

1. Az alapos tanulás, felkészülés után tulajdonképpen nem kellene attól félned, hogy leblokkolsz, amikor előtted a tesztlap, vagy kihív a tanár felelni. Mégis előjöhet ez a félelem, ami ellen az a legjobb védekezés, hogy megkérdezed magadtól: mi a legeslegborzasztóbb, ami megtörténhet? Nem jut eszembe valami, és kapok egy rosszabb jegyet. Összedől ettől a világ? Majd kijavítom. Csak a strébereknek nincsenek gyengébb osztályzatai. Így aztán egyszerűen nem érdemes rettegni emiatt.

2. A szereplést gyakorolni kell, akkor nem fogsz félni tőle.
Állj a tükör elé, és mondd fel a feladott verset, földrajzleckét stb. a tükörképednek! Még jobb, ha valódi közönség – barát, osztálytárs, testvér, szülő – előtt teszed ezt. Készíts a telefonoddal hang, vagy videofelvételt a „próbavizsgádról”, és értékeld ki! (Tudnod kell: a színészek, tévések, sportolók is ezt teszik.)

3. A beszédkészségedet ugrásszerűen javítja, ha naponta legalább negyed órát hangosan olvasol ízlésed szerinti szépirodalmat: novellát, regényt. (Kipróbáltam, nagyon igaz!)

4. A vissza-visszatérő rossz gondolatok, a félelem, szorongás ellen is felvértezheted magad.
A kudarc az élet – főként a diákélet – természetes velejárója. Kevesebb kudarc ér azonban, ha sokkal többször gondolsz arra, hogy biztos sikerül, nem pedig az ellenkezőjére. Kimondott szavaidnak óriási hatalma van: ezért kerüld a bizonytalanságot kifejező szavakat! Sose mondd: talán sikerülhetne is...! Ehelyett inkább azt mondd: sikerülni fog! Ha általában kerülöd ezeket a kifejezéseket, szófordulatokat, az idővel segít abban, hogy megerősödjön az önbizalmad.

Hogy milyen erős az a lámpaláz, vizsgadrukk, ami még természetes?
Ez egyénenként változik. De az olyan nagy izgalom, ami hasmenéssel, remegéssel, szédüléssel jár, mindenképpen káros. Vannak egyszerű technikák, amelyek segítenek higgadt maradni, vagy visszanyerni az önuralmadat. Enyhébb esetekben elegendő, ha néhány légzőgyakorlattal segítesz magadon. Vegyél nagy levegőt egészen le a hasadba, majd négyszer annyi idő alatt, mint ahogy beszívtad, fújd ki! Ezt ismételd meg négyszer, ötször. Fontos, hogy olyankor gyakorold be ezt a légzési technikát, amikor egyáltalán nem izgulsz.
Feltétlen próbáld ki, hidd el: csodákra képes!


Szívből kívánok neked jó tanulást, és valóban jó év végi jegyeket!

Kun István


Szeretnél még több tippet? Klikkelj a www.tanulasmodszertan.hu -ra!

Karesz baja a Te bajod is?

cv

Képzeld, mi történt nemrég!

Összefutottam Karesszal, egy rég nem látott, fiatal focista barátommal.
Váltottunk pár szót, de végig éreztem, hogy valami nyomasztja, nem is kellett sokáig várnom, ő maga hozta fel a témát.
„Tanácstalan vagyok. Az elmúlt két hétben ugyan úgy, mint eddig, keményen hajtok, edzek, beleadok mindent, mégis látványosan romlik a teljesítményem. Hogy lehet ez?”
Régóta ismerem a srácot, lelkes és tehetséges focista. Nem kérdezne, ha nem lenne komoly a probléma, és ha nem érdekelné őszintén a véleményem. Ezért leültem vele egy közeli padra és elbeszélgettünk.

Részletesen elmeséltettem vele, mi minden történik az edzésén, és ő lelkesen mesélt is nekem a feladatokról, a hétvégi meccsekről.
Úgy láttam, minden rendben. De akkor hol lehet a hiba?

Tovább faggattam, majd hirtelen beugrott, amit az elején mondott. Hogy az elmúlt két hétben jelentkezett nála a látványos teljesítményromlás. Mivel nagyjából ugyanígy, azaz 2 hete van igazán jó idő, azonnal rákérdeztem, tart-e a csapata edzés közben ivó-szünetet?
Mondta, amit már sejtettem: csak esetlegesen.
„- És akkor edzés után bepótolod?
- Persze, alig várom, hogy vége legyen az edzésnek és bemenjünk az öltözőbe, rácuppanok a csapra és teleiszom magam!
- Értem. És mennyit eszel edzés után vacsorára?
- Mire hazaérek, már nem vagyok nagyon éhes, nem eszem túl sokat.”

Megjött a tavasz, és vele együtt a napsütéses edzések, a jó idő....
...és itt van a kutya elásva!

Elmondom neked is, amit neki tanácsoltam - remélem Te is legalább annyira jó hasznát veszed majd, mint ő!

►A hőmérséklettől és az edzés intenzitásától függően, az edzésbe rendszeres időközönként frissítő szüneteket kell tartani, hogy az elvesztett folyadékot pótolhassák a játékosok!
►Ügyelned kell arra, hogy kulacsodban ne szénsavas, vagy cukros üdítő legyen!
►A szünetekben csak pár kortyot igyál, mert ha teleiszod magad, az lerontja az edzésmunkát!
►Ha edzés közben apró kortyokkal frissíted magad, az edzés után se lesz szükséged extra mennyiségű folyadékpótlásra, így nem telsz el, és rendesen tudsz majd vacsorázni!

Mindig figyelj oda saját tested jelzéseire!
A tudatos folyadékpótlás, ez az apró, de fontos ismeret az egész nyári szezonban végigsegít téged, hogy továbbra is a lehető legjobb formádat hozhasd az edzésen és a meccseken is!

Üdv:
István

Ui: Karesz tegnap este lelkesen hívott fel telefonon! Mióta kiveséztük, hogy hol a hiba, visszatért a formája, ráadásul csapatában már a többiek is elkezdtek figyelni a tudatos folyadékbevitelére. Megbeszélték az edzővel, hogy szólnak, ha szomjasak, de nem élnek vissza a helyzettel, hisz nem lehet lógás alapja az ivásszünet.

;) Küldd tovább ezt a bejegyzést barátaidnak, csapat társaidnak, edződnek is!

Hogyan hozhatsz ki a kis játékosokból NAGY TELJESÍTMÉNYT?

11 egyszerű, de hatékonyan alkalmazható tipp

gyerekfoci edzőknek!

1. Mondd el a gyerekeknek, mi a játék célja!

Felnőttként számodra egyértelmű: a futballjáték célja a góllövés, és ezzel együtt az ellenfél góllövésének megakadályozása.

De te gyerekeket oktatsz, és ha hiszed, ha nem, a 6-8 éves focisták gondolkozási szintjén ez az egyszerű tény még nem világos, így ha nem mondod el, nem fogják tudni. Tudatosítsd bennük sok-sok, egymást követő edzésen. Legalább ennyire fontos az is, hogy rendszeresen emlékeztesd őket rá: az a csapat nyeri majd a meccset, amelyik a meccs lefújásáig több gólt lő a hálóba!

2. Határozd el magadban, mi lesz az edzés fő célja!

Hogy edzésen mire van szüksége játékosaidnak, miben kell fejlesztened őket, azt te tudod.

De arany szabály: törekedj rá, hogy a gyerekek jól érezzék magukat, sikerélményhez jussanak, mindig tanuljanak valami újat, és közben fejlődjön valamelyik képességük (gyorsaság-mozdulat és gondolkodás, téri tájékozódás, egyensúly érzék, ritmus érzék, kinesztetikus képesség).

3. Edzéstervezésnek nincs helye az öltözőben!

Veled is előfordult már, hogy nem volt időd felkészülni, és az öltözőben dobtad össze az edzés anyagát?

Kerüld el azzal a felesleges feszültséget, hogy megtervezed előre az egész szezont. Dönts időben, hogy mit akarsz majd megtanítani a gyerekeknek, így alapból felkészült leszel az edzésekre. Tudd, hogy az adott időszakban mi a tananyag, tudd a szükséges gyakorlatsorokat, így könnyen ki tudsz majd választani az adott edzésre is feladatokat. Törekedj rá, hogy mindig előre felkészült legyél, mert az rengeteget segít az edzés gördülékeny levezetésében!

Persze adódhatnak váratlan helyzetek, de ezeket nem szabad az edzésre, vagy a pályára vinni, a srácok ebből nem láthatnak semmit. Ehhez nyújt támogatást, ha előre tervezel, és ennek a tervnek az edzésanyagát fejből is tudod – így könnyen átvészelheted majd a nehezebb napokat is.

4. Próbálj meg lazítani!

Természetes, hogy amit elterveztél, azt akkor is végig szeretnéd vinni az edzésen, ha a srácok láthatóan nem nagyon élvezik, hiszen dolgoztál vele, sokszor nem is keveset.

De edzőként tudnod kell, hogy az eredményességhez mindig a gyerekek aktuális hangulat állapotához és tudás szintjéhez kell igazítanod az edzésfeladatokat, függetlenül a benned előre megfogalmazott edzéstervtől. Ha még nincs tapasztalatod, jó kiinduló pont lehet, ha egyszerűen csak figyeled a gyerekek reakcióit. Máris tudni fogod, mely gyakorlatok lehetnek aznap igazán építőek és hasznosak, és melyek nem.

5. Kezdj mindent az elején!

Az öltözőben edzés előtt mindig kérdezd meg a gyerekeket: mi történt velük, mióta nem találkoztatok?

Az őszinte érdeklődésből egy kötetlen beszélgetés alakul ki, ami jó hangulatba hozza a srácokat. Olyan lelkesedéssel, amilyennel csak tudod, mondd el, hogy milyen feladatok lesznek az edzésen. Ha te lelkes vagy, az átragad a srácokra is! Már beszéded közben figyeld a reakciókat, hogy érezd, aznap milyen hangulatban vannak, hogy melyik feladatot, hogyan fogadják. Így már előre ki tudod következtetni, melyek lehetnek majd a kevésbé kedvelt részek, ahol ha úgy adódik, reagálnod és változtatnod kell majd a feladat menetén.

6. Használd ki: a gyerekek utánzással tanulnak a legjobban!

Utánzásból, vagyis, ne csak mondd (pl.: vezessük át a labdát a bóják között), hanem valóban mutasd meg számukra a feladatokat!

Ezzel nem csak azt biztosítod, hogy könnyen „másolható” leszel, hanem együtt dolgozva velük a renoméd is nő a szemükben.

7. Ismerned kell játékosaidat!
A meccseken tudnod kell, mi az, amit edzésen már megtanítottál a srácaidnak, és ebből mi az, amit viszont is láthatsz a játék során.

Pszichológiai tény, hogy amit nem sikerült elsajátítaniuk az edzéseken, azt nem is fogod viszontlátni az éles játékban sem tőlük. Teljesíthetetlen elvárásokkal csak a frusztrációs falat építed bennük.

8. Figyelj magadra is!

A meccseken karba tett kézzel szoktál a csapatodnak utasításokat osztogatni?

Ez a testbeszéd elárulja számukra, hogy feszült vagy. Ráadásul a karba tett kezek gátolják az információ befogadását, így csak a saját elképzeléseid járnak majd a fejedben, nem tudsz megnyílni a mérkőzés történéseivel szemben. Engedd le a kezeid, és meglátod: sokkal több információ jut majd el hozzád a meccsről, és az aktuális helyzetek megélésével együtt jobban segíted majd csapatodat is!

9. Könnyítsd meg a dolgod – már a meccs előtti nap!

Te mikor döntöd el, hogy ki legyen a kezdő csapatban?

Szerencsés, ha már előző nap tudod, így az öltözőben csak a kezdők kijelölése, a bíztatás és a taktika elmondása marad. A megálmodott kezdőt ne sztenderdekre alapozva, hanem a legutóbbi hét teljesítménye alapján állítsd össze, és legyen meg a fejedben már a meccs előtti nap, ez a lehetséges kezdő csapat. A meccsek helyszínére te érj oda leghamarabb, így fogadni tudod az érkező játékosokat. Ha együtt utaztok a bajnokság színhelyére, még jobb a helyzet, útközben mindegyikkel beszélgess pár mondatot és figyeld meg a reakciókat. Ez alapján láthatod, ki milyen állapotban van, és ha a megálmodott kezdő csapatból valakit nem látsz rendben, vizsgáld meg az okokat, hisz aki jól dolgozott egész héten, az megérdemli, hogy most játszon. Lehet, hogy csak egy jó szó, egy kis törődés, ami oldja a feszültséget, de az is előfordul, hogy nem reggelizett, vagy az izgalom miatt szorulása van, fáj a hasa. Figyeld mindig a gyerekeket, vedd észre, ha szükségük van rád!

10. A pozitív elvárás csodákra képes!
Te mit használsz többször, dicséretet, vagy kritizálást?

Próbáld ki ezt! Egy nagyon nehéznek ígérkező torna előtt az öltözőben, a pusztán száraz, taktikai utasítások helyett minden gyereknek egyesével mond el, hogy ő miben a legjobb, és hogy ezt bármikor meg is tudja tenni. Azt is mondd el, hogy egyéni erősségük, hogyan használ a csapatnak. A teljesítmény? Tapasztalatból mondom: 100% tornagyőzelem. Próbáld ki, és te is látod majd csapatodban a magabiztos, sikertől ragyogó, elégedetten vigyorgó kis arcokat!

11. Csapatod meccsén nem lehetsz játékos!

Edzőnek vagy inkább játékosnak érzed magad a mérkőzéseken?

Ha játékosként állsz a pálya szélén, akkor csak a megtörtént eseményekre tudsz reagálni, amivel nem segíted a csapatodat. A múlt már elmúlt, előre felé kell tekintened. Ehhez viszont elemezni kell a játékhelyzetet – vagyis edzőnek kell lenned, játékos helyett. Így majd megoldásokat tudsz a csapat elé tárni, reagálások, dörmögés, kritizálás helyett.

Hogyan válassz futballcipőt?

„A futball akkor jó, ha ösztönös, szívből jövő. Majd utána beszélhetsz, de a mérkőzésen csak játssz!”

Barry Hulshoff

Azonban a maximumot, csak igazán jó felszerelésben tudod kijátszani Magadból.

Az alábbi pár tanács abban igyekszik segíteni Neked, hogy könnyebben megtaláld minden profi futballista elengedhetetlen társát, a nagy gólok, a zseniális cselek alapvető segítőjét:

A TÖKÉLETES FUTBALLCIPŐT!

Te fogod hordani – Neked kell dönteni!

A futballcipő vásárlásnál alapvető fontosságú a lábadhoz illő méret kiválasztása.

Ne engedd az esetleges kísérőidnek, szüleidnek, barátoknak, hogy beleszóljanak a választásodba. Egy rossz cipő tönkre teheti játékodat a pályán!

Mivel az emberi test aszimmetrikus, a jobb oldal nem tükörképe a balnak, tehát lábfejünk sem egyforma. Ha focicipőt vásárolsz, mindig, mindkét cipőt próbáld fel, még a boltban.

Fontos bekalkulálnod: mindegy, miből készül egy cipő, az első játék alkalmával biztos, hogy engedni, tágulni fog valamennyit.

Ahány ház – annyi szokás

A labdarúgó játékosok szokásai eltérőek.

Van, aki két zokniban, van, aki csak egyben, van, aki egy zokniban és egy sportszárban játszik, és van, aki gyógy talpbetétet vagy egyéb kiegészítőt, mondjuk bokavédőt használ. Bármelyik csoportba is tartozol, a focicipő vásárlásnál mindig vidd magaddal a vastag zoknidat vagy sportszáradat, és azzal együtt próbáld fel a kiválasztott cipőt. A vastag zokni vagy sportszár használata miatt, akár egy számmal nagyobb cipőre is szükséged lehet!

Ha otthon felejtetted a sportszárat, kérj az eladóktól próba sportszárat, mert lényeges, hogy úgy próbáld fel, ahogy később játszani fogsz benne. Ha már rajtad mindkét cipő, állj fel benne! Mozogj, helyezgesd a testsúlyod, hogy érezd, milyen lesz az új cipőd játék közben?

Ha a bolt nagysága engedi, kocogj, sprintelj párat, sőt! Kérj egy labdát az eladótól és próbáld ki, hogy szuperál az új szerzeményed? Dekázgass, rúgj egyet, kettőt, mozogj kedved szerint úgy, mintha a pályán lennél. Hamar kiderül, hogyan illeszkedik a lábadra a cipő, és mennyire érzed a labdát benne. Ha még sem jól választottál, még mindig ott a lehetőség, hogy másik cipőt vegyél.

Az árcédula fontos – de nem lehet a legfontosabb

Ha rendszeresen focizol, elengedhetetlen Számodra a kiváló minőségű cipő.

A megfelelő futballcipő kényelmes, jól párnázott, tökéletesen illeszkedik a lábadra és jó a szellőzése.

Fontos szempont a tartósság, hiszen egy jó cipő nem mehet szét a lábadon, pár hét alatt.

Ha többféle pályán is játszol (terem, műfű, salak), és megteheted, válassz cipőt minden terepre külön-külön. Nagy kockázat teremcipőben játszani a műfüvön / salakon, mert ezzel növeled a sérülések esélyét.

Fűzz és fuss!

Sokaknak eszébe sem jut a cipőkötés fontossága, pedig nem elhanyagolható dolog.

Akkora jelentőséggel bír egy megfelelően megkötött cipőfűző, akár egy sportszár vagy egy bokavédő használata.

Egy jól megkötött cipőfűző is befolyásolhatja a méretet, fűzőtől függően akár fél számmal nagyobb cipőre is szükséged lehet.
Focicipők esetében kétféle fűzési mód az elterjedt: a hagyományos fűzés és az aszimmetrikus úgynevezett "oldalfűzős" rendszer.
Biztos találkoztál már olyan focicipővel, melynél a fűzőrendszert "elrejtették". A cipőfűzés itt is ugyanolyan fontos dolog, mint a többi cipőnél, az ilyen cipőknél a fűzőt kizárólag a jobb labdaérzékelés érdekében rejtették el szem elől.

Tiéd a legjobb cipő, amit csak választhattál?

De a történet itt nem ér véget - azért, hogy sokáig szolgáljon, folyamatosan tenned kell.

Edzés vagy meccs után mindig tisztítsd le nedves szivaccsal a felsőrészét és a talpát is, és utána töröld szárazra.

Amennyiben bőr felsőrésze van cipődnek, nem árt heti rendszerességgel a tisztítása után kibokszolni. Figyelj, hogy a táskádban, vagy a szekrényben úgy tárold, hogy ne sértse fel semmi.

Ügyelj az épségére, így sokáig élvezheted majd az új, profi futballcipőd minden előnyét, és kényelmét!

A választék hatalmas..

Íme néhány igazán jó focicipő - a teljesség igénye nélkül.

NIKE

A NIKE Tiempo vonalas cipői bőrből készülnek, hagyományos vonalvezetéssel. Többnyire fekete felsőrész jellemzi, de olykor előfordul fehérben is. A Tiempo arca Ronaldinho.

A T90 vonalnál a cipő felső része szintetikus anyag, jellemző rá az aszimmetrikus fűzési rendszer. A T90 jelentése, teljes 90 perc a pályán – ez a kényelemre hívja fel a figyelmet. A T90 arca Rooney.

A Mercurial Vapor vonal csoportjába tartoznak a csatárok legkedveltebb cipői. Jellemzői a könnyű súly (a legkönnyebb focicipő 196 gr!) és a szintetikus felsőrész. Mivel tökéletesen illeszkedik a lábra, ezáltal nagyon keskeny. A Mercurial Vapor arca Cristiano Ronaldo.

ADIDAS

Az Adidas Predator cipők a tiszta játék képviselőihez szólnak, az erő dominál bennük, általában bőrből készülnek. Ezek a legkényelmesebb Adidas focicipők. A Predator játékosai Beckham, Ballack, Vieria, Xavi, Lampard, és Horvath.

Az F50 Unit az aréna ördögeinek készült. A legkönnyebb Adidas cipők taroznak ide, szintetikus felsőrésszel, csatároknak ajánlva. A talpfajták, stoplik variálhatóak. Az F50 Unit játékosai Messi, Robben, Podolski, Adebayor, Cissé, Sándor, és Dzsudzsák.

Az AdiPure cipők az elegáns játékosok kedvencei. Bőrből készült, klasszikus, letisztult forma jellemezi, a Copa Mondial örökségét folytatja. Az AdiPURE játékosai Kaka, és Del Piero.

PUMA

A Puma V 08 Tricks gyors játékosoknak, csatároknak készült, a cipő formáját a teljesítmény határozza meg, jól idomul a lábfejre.

A V-Konstrukt energikus játékosoknak ajánlott, ultra vékony bőr felsőrészével a lábfej formájához igazodik, tökéletes tapadású stoplikkal van ellátva. A V-Konstrukt játékosai Buffon, Hildebrand, Eto’o, Hleb és Ljunberg.

A King vonal tipikusan irányító játékosoknak készült, a gyorsaság és kényelem ötvözetével.